Como gerir o stress em ambiente de trabalho?

O local de trabalho pode, muitas vezes, ser um lugar de alta pressão, com prazos apertados, responsabilidades crescentes e interações diárias desarmônicas, que podem contribuir para um nível de estresse elevado. Gerir o stress de forma eficaz é essencial para manter o bem-estar mental, a produtividade e a satisfação com o trabalho. Uma pesquisa feita pelo ADP Research Institute mostrou que, no Brasil, 67% dos trabalhadores são influenciados negativamente no trabalho pelo estresse. O dado faz parte do relatório People at Work 2023. O número está acima da média global, que ficou em 65%. Assim, mostra-se fundamental falarmos sobre o stress e como podemos gerenciá-lo. Para isso, preparamos um post especialmente sobre esse assunto, com estratégias que ajudarão você e a sua empresa a lidar com o desafio diário do stress.

1. Priorize e Organize as Tarefas

Um dos principais fatores de stress é a sensação de estar sobrecarregado com múltiplas tarefas, se sentindo perdido e desorganizado em como elas serão efetuadas. Uma forma eficaz de lidar com isso é criar uma lista de prioridades. Divida o seu dia em tarefas pequenas e realizáveis, e organize-as por ordem de importância e urgência. Desse modo, focando em um objetivo por vez, você potencialmente se sentirá menos ansioso. Essa dica vai te auxiliar a identificar as possíveis causas do seu estresse. 

2. Faça Pausas Regulares

Trabalhar por longos períodos sem pausas adequadas pode aumentar a fadiga mental e emocional. Fazer pequenas pausas ao longo do dia ajuda a recarregar energias e melhora a capacidade de concentração. Aproveite esses momentos para sair do local de trabalho, caminhar, comer alguma alimento que te faça bem ou simplesmente respirar fundo e descontrair. É importante que a empresa também priorize o bem-estar de seus funcionários e inclua em seu cronograma esses momentos de descanso.

3. Estabeleça Limites Saudáveis

É importante estabelecer limites entre a vida pessoal e profissional. É uma tarefa ardilosa, mas comece a dizer “não” quando sentir que as exigências estão ultrapassando a sua capacidade física ou mental. Definir expectativas claras com os seus colegas e gestores também ajuda a evitar situações que possam causar sobrecarga ou stress desnecessário. Além disso, é importante não se limitar apenas à esfera laboral. Tenha hobbies que são do seu genuíno interesse, priorize tempo de qualidade com os seus familiares e amigos queridos, e outras atividades que “desligue” um pouco a sua cabeça de suas obrigações.

4. Envolva-se em Atividades Físicas

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de aliviar o stress. Mesmo uma caminhada rápida durante o intervalo do almoço pode melhorar o seu humor e reduzir a ansiedade. Se possível, incorpore atividades físicas na sua rotina fora do trabalho, como ioga, corrida ou natação, para manter corpo e mente equilibrados.

5. Fale Abertamente Sobre o Stress

Se sentir que o stress está a afetar o seu desempenho ou bem-estar, é importante comunicar isso aos seus superiores ou colegas. Muitas empresas têm políticas de apoio à saúde mental, e a maioria dos gestores prefere ajudar a resolver o problema antes que ele se agrave. Conversar sobre as suas preocupações pode também abrir portas para soluções que você ainda não considerou. Além disso, você não é o único trabalhador que sofre com emoções de estresse, então conversar sobre isso sem tabu pode incentivar que outros colegas do seu trabalho também compartilhem suas vivências.

6. Mantenha um Ambiente de Trabalho Organizado

Um ambiente desorganizado pode aumentar a sensação de stress. Manter a sua área de trabalho arrumada e organizada não só ajuda a encontrar rapidamente o que precisa, mas também cria uma sensação de controle. 

7. Procure Apoio e Ajuda Profissional

Se o stress for constante e difícil de gerir sozinho, busque apoio profissional, seja através de um psicólogo ou de um programa de apoio oferecido pela empresa. Ter alguém externo e capacitado para partilhar os seus desafios pode trazer perspectivas que, antes, não estavam claras.

Gerir o stress no local de trabalho é fundamental para o seu bem-estar e sucesso profissional. Ao implementar estas estratégias, pode não só reduzir os níveis de stress, mas também melhorar o seu desempenho e a sua qualidade de vida. Lembre-se de que a gestão do stress é um processo contínuo e, muitas vezes, pequenos ajustes na sua rotina podem ter um grande impacto positivo a longo prazo. Ademais, o prolongamento do stress pode resultar na síndrome de Burnout ou também conhecida como Síndrome do Esgotamento Profissional, que é um distúrbio emocional causado pela exaustão extrema advinda do trabalho, e que já fizemos um post completinho dedicado a este assunto.